Тестостерон - это репродуктивный гормон, который играет жизненно важную роль как у мужчин, так и у женщин; его концентрация у мужчин выше, чем у женщин. Это преобладающий мужской половой гормон вырабатывается в семенниках, играет важную роль у мужчин, он ответственен за: более высокую мышечную массу, более высокий уровень энергии, улучшение внимания, улучшение костной массы, повышение либидо, улучшение эрекции, а также более эффективное регулирование уровня инсулина.

С другой стороны, если уровень тестостерона низкий, человек будет испытывать совершенно другой набор характеристик, таких как: потеря мышечной массы, остеопороз, отсутствие внимания, усталость, депрессия, бессонница, низкое либидо, эректильная дисфункция, раздражительность и склонность к набору веса.

Как узнать свой уровень тестостерона?

Лучший способ определить уровень тестостерона сдать анализы. Один из нескольких симптомов не обязательно означает низкий уровень тестостерона, так как многие другие факторы могут создавать подобные симптомы.

Оставаться стройным

Существует несколько натуральных способов повышения уровня тестостерона. Оставаться стройным и регулярно заниматься спортом — вот один из естественных способов для поддержания нормального уровня тестостерона. Исследование показало, что 40 процентов людей, страдающих ожирением, не страдающих диабетом мужчин и 50 процентов полных мужчин с сахарным диабетом в возрасте 45 или более имеют ненормальный уровень тестостерона.

В заключении этого исследования, авторы утверждают, что ожирение чаще всего ассоциируется с накапливанием свободных концентраций тестостерона у мужчин. Кроме того, сопутствующее наличие диабета связано с дополнительным увеличением распространенности ненормального свободного тестостерона.

Высокий инсулин

У полных мужчин, фермент ароматазы, (который превращает тестостерон в эстрадиол), возрастающий с увеличением жировой ткани, приводит к снижению уровня тестостерона. Гиперинсулинемия, вызванная резистентностью к инсулину, испытываемая диабетиками, является причиной низкого уровня тестостерона.

Сахар

Исследование показало, что употребление сахара снижает уровень тестостерона в крови на целых 25 процентов, независимо от того, был ли у мужчин диабет, пред диабет или нормальная толерантность к глюкозе. Снижение потребления сахара и углеводов и употребление овощей, а не сладких фруктов ежедневно, для замены сахара - это разумный шаг в сторону повышения уровня тестостерона.

Избыточная масса тела и ожирение могут быть решены путем внесения некоторых изменений в образ жизни: не переедать, не лениться, и регулярно заниматься спортом.

Кортизол

Хронический и длительный эмоциональный стресс увеличивает уровень кортизола. Поскольку уровни кортизола обратно пропорциональны уровням тестостерона, тот, кто испытывет длительный эмоциональный стресс должен уделять приоритетное управление стрессом в качестве первого шага на пути к преодолению низкого либидо.

Интенсивные тренировки

Перетренированность - интенсивная тренировка более 45 минут, может поднять уровень кортизола и привести к снижению уровня тестостерона.

Тренировка

Согласно результатам исследования, тренировка в тренажерном зале может ухудшить эффект уже повышенного уровня кортизола. Если вы усердно тренируетесь и начинаете замечать снижение утренней эрекции («утренний стояк») это может быть признаком перетренированности и резким падением тестостерона.

Черный чай

Согласно исследованию, кружка чая содержит примерно в два раза меньше кофеина, как кружка кофе. Если вы не так зависимы от кофе, почему бы не попробовать заменить его черным чаем из-за его способности понижать уровень кортизола. В исследовании, испытуемым предлагалось выполнить стрессовую задачу, а затем выпить черный чай. Результаты показали, что у испытуемых, употребляющих черный чай, снизился уровень кортизола на 47%, в то время как у не употребляющих чай испытуемых наблюдалось снижение только на 27%.

Полезные жиры

Употребление достаточного количества полезных жиров, таких как кокосовое масло, оливковое масло, рыбий жир, орехи, авокадо и мясо может быть полезным для повышения уровня тестостерона. Некоторые люди все еще относятся к жирам как к табу - не говорят и не думают об этом. Тем не менее, существует значительная взаимосвязь между диетой с полезными жирами и выработкой тестостерона.

Выспаться

Исследования показали, что мужчины, которые спят всего 5 часов или менее испытывают снижение уровня тестостерона на 10 - 15 процентов. Исследование показывает, что нормальный сон необходим каждую ночь, для выработки оптимального уровня тестостерона.
Итак, сколько часов крепкого сна нужно вам каждую ночь?
6 часов крепкого сна нормально. 7-8 часов оптимально.
Попробуйте вздремнуть в течение дня, если это возможно, так как короткий дневной сон помогает снять стресс, соответственно, снижает уровень кортизола и приводит к улучшению уровня тестостерона.

Алкоголь

Постарайтесь ограничить потребление алкоголя, так как исследования показали, что этанол компонент спирта, полученный путем ферментации, снижает уровень тестостерона. Исследование показало, что кратковременное потребление алкоголя не будет слишком сильно влиять на уровень тестостерона, тем не менее, гораздо разумнее будет свести к минимуму потребление алкоголя насколько это возможно.

Адаптогены

Добавление природных компонентов, таких как Ашваганда, Готу Кола, Тонгкат Али, Трибулус, элеутерококк, Горянка Крупноцветковая или Боровая струя (мускус) может помочь гармонизировать производство половых гормонов, включая тестостерон путем регулирования уровня кортизола. Употребление следующих продуктов помогают снижать уровень кортизола, поскольку они помогают бороться со стрессом: лосось, овес, темный шоколад, оливковое масло, чеснок, устрицы, ягоды, и ромашковый чай.

Баранина

Регулярное употребление в пищу мяса, особенно баранины, улучшает либидо. Положительный эффект связан с карнитином, который полезен для увеличения количества активных андрогенных рецепторов в мышцах, а также улучшает кровообращение.

Источник: http://biolight.name/publ/naturalnye_i_ehffektivnye_sposoby_podnjat_uroven_testosterona/1-1-0-15