Здоровый Образ Жизни, Новости
Как витамин С укрепляет иммунную систему
Как витамин С укрепляет иммунную систему
Витамин С - это доказанный антиоксидант, который исполняет много важных функций в организме, в том числе поддерживает иммунную систему. Но как витамин С укрепляет вашу иммунную систему, чтобы сохранить ваше здоровье? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что витамин С может сделать, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.
Что такое витамин С?
Витамин С - известный как аскорбиновая кислота - это водорастворимое питательное вещество, которое наиболее известно своими мощными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты поддерживают иммунную систему, защищая клетки всего организма от воздействия вредных свободных радикалов. Антиоксидантные свойства витамина С укрепляют иммунную систему и защищают организм от патогенов и свободных радикалов.
Это мощное питательное вещество подавляет уровень гистамина в крови. Понижая гистамин он уменьшает симптомы аллергии и уменьшает продолжительность небольших заболеваний (он действует как естественный "антигистамин"). Когда вам душно и вы страдаете от насморка, витамин С может заставить вас быстрее почувствовать себя самим собой.
Но витамин С делает гораздо больше. Он играет важную роль в создании коллагена, который сохраняет сухожилия, связки и кровеносные сосуды прочными — и играет важную роль в заживлении ран.
Этот супервитамин также помогает организму усваивать железо, повышая биодоступность этого незаменимого минерала.
Организм не вырабатывает витамин С сам по себе, поэтому вы должны получать его из своего рациона или с помощью пищевых добавок.
Яркие фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С включают в себя:
- Ягоды
- Помидоры
- Цитрусовые фрукты
- Густолиственные зеленые цвета
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Сладкий перец
Как витамин С укрепляет вашу иммунную систему?
Витамин С уже давно рекламируется как естественный усилитель иммунитета, а это значит, что он поддерживает его нормальное функционирование. В то время как рекомендуемая диетическая норма для витамина С составляет 75 мг в день для женщин и 90 мг в день для мужчин, многие люди любят принимать гипердозы или мега-дозы, чтобы повысить свой иммунитет.
Лайнус Полинг, лауреат Нобелевской премии по химии, который обнаружил, что ДНК представляет собой двойную спираль, был большим сторонником использования гипердозировок витамина С при простуде, а также при более серьезных заболеваниях.
Давайте рассмотрим, как это работает.
Действует как сильный антиоксидант
Мы все слышали поговорку "яблоко в день не дает доктору спать", но она может лучше работать с сочным апельсином, богатым витамином С. Если вы подхватили летний или зимний насморк, есть доказательства того, что добавление витамина С может сократить продолжительность симптомов на день или больше, если вы принимаете его регулярно (так называемое "профилактическое использование").
Эти удивительные преимущества витамина С для здоровья возможны благодаря его антиоксидантным свойствам. Известно, что витамин С восстанавливает другие важные антиоксиданты в организме, такие как витамины А и Е. Витамины С и Е работают вместе для дополнительной антиоксидантной защиты, чтобы помочь вам сохранить здоровье.
Некоторые люди любят принимать витамин С при первых признаках простуды или гриппа или других заболеваний (например, боль в горле, вялость, головная боль и озноб), надеясь, что это уменьшит продолжительность и тяжесть симптомов. Есть некоторые доказательства того, что это работает, но больше доказательств говорит о том, что ежедневные добавки работают лучше.
Защищает ваши клетки
Витамин С увеличивает выработку белых кровяных телец в организме, ключевых игроков в вашей иммунной системе, которые защищают от бактерий и вирусов. Когда один из этих захватчиков попадает в организм, он прикрепляется к здоровой клетке, чтобы размножаться. Данные свидетельствуют о том, что витамин С обладает способностью защищаться от организмов, которые вредят здоровым клеткам.
Витамин С защищает клетки всего организма, поскольку он играет важную роль в производстве коллагена — основного строительного блока кожи, костей, мышц, сухожилий, кровеносных сосудов, тканей тела и зубов. Коллаген формирует и восстанавливает соединительные ткани внутри вашей пищеварительной системы, чтобы сохранить ваш кишечник здоровым и сильным. Здоровый кишечник ведет к здоровой иммунной системе!
Получение большого количества витамина С также может сохранить вашу кожу здоровой, что является первой линией защиты вашего организма.
Помогает вам дышать легче
Чувствовать заложенность носа и иметь проблемы с дыханием очень неудобно и неприятно. К счастью, добавление витамина С может облегчить частоту и тяжесть некоторых респираторных симптомов.
Есть доказательства того, что чем больше витамина С вы потребляете, тем лучше будет ваша функция легких, как когда вы здоровы, так и когда вы больны. Было доказано, что добавление витамина С также вдвое уменьшает респираторные симптомы после кратковременного тяжелого физического стресса.
Когда ваши дыхательные пути не увлажнены, это может привести к дыхательному дискомфорту, и вы можете испытать кашель. Прием большего количества витамина С может поддерживать гидратацию дыхательных путей. Что дыхательные пути могут выполнять свою работу, защищая вас от потенциальных патогенов и очищая их.
Работает синергически с цинком
Как и витамин С, цинк играет центральную роль в поддержании иммунной системы. При совместном использовании эти два микроэлемента действуют согласованно друг с другом. Эти два основных питательных вещества могут облегчить респираторные симптомы, в том числе вызванные вирусами.
В нашем современном мире загрязнение окружающей среды может вызвать окислительный стресс в организме. Окислительный стресс происходит каждый день. В то время как некоторое окисление происходит каждый день во время телесных процессов, когда ваши антиоксиданты не могут с этим полностью справляться, это вызывает клеточную дегенерацию и в конечном итоге старение. Вот почему проблемы со здоровьем с возрастом становятся все более частыми.
Убедитесь, что в вашем организме достаточно витамина С и цинка, вы можете снизить риск окислительного стресса. Это, в свою очередь, поможет сохранить ваше здоровье, особенно если вы были в тесном контакте с другими людьми, которые чувствуют себя плохо.
Витамин С является важным питательным веществом, которое вы должны регулярно потреблять для поддержания здорового тела. Даже при питательной диете вам может быть сложно получить достаточное количество витамина С из продуктов питания. Возможно, вам поможет добавка.
Если нечто, что ухудшает вашу способность усваивать витамин С из пищи — например, курение или жизнь с хроническим заболеванием.
Ежедневные пищевые добавки могут обеспечить душевное спокойствие, которое вы получаете достаточно для оптимального здоровья. Как водорастворимый витамин, вы будете выделять любой избыток с мочой.
Добавки витамина С выпускаются в самых разных формах, в том числе:
- Порошок
- Жевательная таблетка
- Капсулы
- Поливитамины
- Жидкости
Растительные источники являются лучшими, потому что аскорбиновая кислота - это только одна часть комплекса витамина С. Растительный витамин С гарантирует, что вы получите набор кофакторов и биофлавоноидов, которые улучшают всасывание и функционирование в организме.
Витамин С является важным питательным веществом. Как усилитель иммунной системы, это один из самых мощных доступных антиоксидантов. Поскольку он растворим в воде, он не хранится в организме. Вы должны постоянно получать его из пищи, богатой витамином С, или с пищевыми добавками.
Витамин С популярен благодаря своему широкому спектру полезных свойств для здоровья, в частности его способности укреплять иммунную систему. Он улучшает время заживления ран, защищает клетки и вырабатывает коллаген по всему телу. Он также работает с другими антиоксидантами, такими как витамин Е и цинк. Чтобы в полной мере получить его преимущества, важно потреблять его ежедневно.
Витамин С, как правило, безопасен для всех, и организм избавляется от того, что он не использует. Слишком много витамина С вряд ли будет вредно, но если вы в конечном итоге получите слишком много витамина, вы можете испытать легкие побочные эффекты, такие как диарея, тошнота или головные боли.
Свежие комментарии