Ясность ума: 9 естественных решений, которые работают

Как и любая часть вашего тела, мозг может стать напряженным и нездоровым. Он также может оставаться здоровым, острым и ясным. Ваш мозг - невероятная машина, если вы думаете об этом. Этот орган весом в среднем 1,3 кг содержит миллиарды клеток с триллионами связей — создавая ваши мысли, импульсы, воспоминания и движения.

Если вы подпитываете свой мозг для ясности ума, вы можете сохранить ясный, активный ум. Простые упражнения могут помочь. Некоторые травы также могут взбодрить ваш мозг.

Что означает ясность ума?

Когда ваш ум ясен, вы можете легко принимать решения, и вы чувствуете себя острым, бдительным и осознающим свое окружение.

Когда ваш ум не ясен, вы можете чувствовать беспокойство, рассеянность и неспособность сосредоточиться. Некоторые люди называют этот набор симптомов мозговым туманом.

Мы все испытываем снижение ясности ума, возможно, из-за стресса, диеты или недостатка сна. Временные изменения уровня сахара в крови, артериального давления или гормонов могут повлиять на ясность ума. Ежедневный стресс и беспокойство также влияют на вашу ясность ума.

Как улучшить ясность ума

Ментальная туманность - это то, что вы можете изменить. В любой момент времени, 25 процентов вашей крови находится в мозге. Кислород в вашей крови питает все мозговые и нервные клетки. Поступление кислорода в ваш мозг играет ключевую роль в сохранении сосредоточенности вашего ума. Так же очищается ваш ум от случайных и тревожных мыслей.

Если вы начнете медитировать, делать очищение, больше тренироваться или пробовать травы для очищения ума, вы можете создать больше внимания, более счастливое настроение и лучшую ясность.

1. Измените свой рацион питания

Вы есть то, что вы едите, и это также верно для вашего ума. Полезные питательные вещества — или их отсутствие - в продуктах, которые вы едите, являются одним из самых больших факторов, влияющих на вашу ясность ума.

Ешьте фрукты, особенно ягоды, а также разнообразные цветные овощи для ясного ума. Они могут уменьшить возрастные когнитивные проблемы на любом этапе жизни! Орехи и семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здоровья мозга. Лучше всего отказаться от мяса и питаться растительной пищей.

Устранение триггерных продуктов так же важно для ясности ума, как и питание вашего тела здоровой цельной пищей. Многие люди чувствительны к пище, даже не осознавая этого. Общие триггеры включают глютен, лектины, животную пищу и паслёновые (картофель, баклажан, томат, овощной перец, стручковый перец).

Когда вы едите эти продукты, они могут повлиять не только на ваше пищеварение, но и на ваш ум. Если вы можете, перейти на органические продукты, чтобы устранить следы пестицидов из продуктов питания, или, как минимум, тщательно очищать овощи перед едой.

2. Попробуйте очищение, детоксикацию или голодание

Если ваша диета нездорова, вы не сможете испытать самое яркое, самое счастливое состояние ума. Вы можете это исправить. Займитесь самоисцелением вашего тела, сделав детоксикацию тела или очистку. Хотя есть сотни вариантов, основная концепция включает в себя устранение всех триггерных продуктов и токсинов в течение определенного периода времени.

Неделя диеты, а затем медленное добавление продуктов. Постепенное добавление различных продуктов позволяет определить, как ваше тело и ум реагируют. Если вы обнаружите падение в ясности ума, то серьезно подумайте о том, чтобы удалить эту пищу навсегда.

Очищение - это отличный способ отказаться от вредных привычек, таких как сахар, кофеин или чрезмерные углеводы. Это отличный способ начать здоровые новые привычки. Ваш мозг будет Вам благодарен.

Попробуйте соковое или водное голодание. Это включает в себя устранение всех твердых продуктов питания и потребление только жидкости в течение определенного периода времени. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом голодания, особенно вы принимаете какие-либо лекарства. Голодание является невероятным инструментом для исцеления тела.

3. Используйте эфирные масла

Преобразите ваш разум в лучшую сторону и освежите ваше окружение прекрасным ароматом - с помощью эфирных масел. Некоторые масла могут улучшить вашу концентрацию внимания и уменьшить стресс. Добавьте несколько капель в диффузор и дайте ему поработать своей магией очищения разума. Лучшие варианты для ясности ума включают в себя следующее:

Розмарин

Эта трава обладает стимулирующим действием, которое может влиять на активность мозговых волн и настроение.

Перечная мята

Запах мятного масла может повысить бдительность и улучшить память, два важных аспекта ясности ума.

Мелисса

Мелисса лекарственная (Melissa officinalis) может повысить бдительность, поднять настроение и даже помочь в решении проблем.

4. Спокойный сон

Сон и ясность ума тесно связаны между собой. Когда вы слишком устали, ваш мозг не может работать на полную мощность. Кроме того, не получение семь-девять часов в сутки является причиной тумана мозга.

Когда вы спите, ваш мозг создает связи между нейронами - вроде как очищает паутину. Восстановительный сон включает в себя несколько циклов БДГ (быстрое движение глаз), сновидения и другие периоды, когда ваше тело и ум исцеляются и отдыхают. Если у вас есть проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью, попробуйте наши полезные советы для хорошего ночного отдыха.

5. Пишите в журнал

Письмо - это мощный инструмент для освобождения от мыслей, забот и отвлечений, которые загромождают ваш ум. Купите журнал или просто пустую тетрадь и начните записывать. Попробуйте сделать утренние страницы - акт написания двух-трех полных страниц перед началом основной повседневной деятельности.

Ваше письмо не должно быть глубоким или даже хорошим. Просто записывайте бессвязные, случайные мысли из вашего мозга на страницу! Если это поможет, вы также можете написать список дел. Это очищает ваши мысли и позволяет вам оставаться сосредоточенным на текущей задаче.

6. Займитесь медитацией

Медитация является одним из самых глубоких и проверенных способов очистить беспокойный ум и получить более позитивный настрой, улучшенную концентрацию и расслабление. Если вы никогда раньше не медитировали, у нас есть несколько советов по медитации для начинающих.

Найдите спокойное место с расслабляющим освещением или диффузором, полным эфирных масел. Сядьте или лягте удобно. Установите таймер на 10 минут - хотя вы можете сделать больше или меньше. Во время медитации сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь позволить посторонним мыслям, которые приходят, просто исчезать, как облакам. Не волнуйтесь, если у вас нет ясного ума во время медитации.

Это требует времени и практики, но ваше тело и ум скоро увидят разницу.

7. Подключите фитнес!

Физические упражнения, включая легкую деятельность, такую как йога, также могут улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя более расслабленным. Любая физическая активность дает дополнительное преимущество для улучшения вашего сна.

Помимо диеты, физические упражнения оказывают наибольшее влияние на ваше здоровье — и непосредственно влияют на вашу ясность ума. Если вы отправляетесь на длительные прогулки на свежем воздухе, занимаетесь йогой или поднимаете тяжести в тренажерном зале, упражнения приносят дивиденды.

8. Попробуйте травы для ясности ума

Травяные добавки могут помочь уменьшить туман мозга и снять стресс. У некоторых из этих трав долгая история традиционного использования. Некоторые из них могут взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому при необходимости обсудите их с вашим лечащим врачом.

Бакопа Монье

Бакопа моньери, аюрведическая трава, также известная как Брахми, традиционно используется для снижения стресса. Ученые выяснили, что Бакопа также улучшает настроение и способность ясно мыслить. У свежих листьев лимонный, землистый запах. Органическая добавка Брахми или чай может помочь вам уменьшить беспорядок в вашем уме.

Женьшень

Женьшень является мощным корнем, который растет по всему миру, с несколькими различными сортами. В научных исследованиях женьшень помог людям уменьшить стресс и улучшить мышление. Вы можете найти несколько типов женьшеня, смешанных в чаях и добавках. Убедитесь, что вы ищете органический женьшень без лишних наполнителей.

Гинкго Билоба

Традиционная китайская медицина уже давно использует экстракт листьев гинкго в качестве дополнения для ума. Гинкго поддерживает общее здоровье мозга и здоровое кровообращение — что влияет на умственную бдительность.

Ятрышник пятнистый

Ятрышник пятнистый, Orchis maculata, традиционно используется как афродизиак и тоник для нервов.

9. Принимайте правильные добавки

Когда в вашем теле не правильный баланс витаминов и минералов, ваш ум может чувствовать себя неясно. Вот несколько типов питательных веществ, которые могут помочь в уменьшении туманности и улучшении ясности ума.

Пробиотики

Полезные микробы, живущие в вашем кишечнике, играют решающую роль в здоровье мозга. Известные как пробиотики, эти микробы играют четко определенную роль в вашем психическом здоровье.. Большая часть серотонина в организме вырабатывается в кишечном тракте и зависит от здорового биома кишечника.

Витамины группы В

Есть несколько витаминов группы В, в том числе фолиевая кислота или фолат, биотин, B-6 и B-12. Когда вы не получаете достаточно витаминов группы В, вы можете испытывать когнитивные нарушения, потерю памяти и общую раздражительность. Витамин B-12, в частности, связан со здоровьем мозга и фокусировкой. Вы можете попробовать автономный B-12 или добавку с широким спектром витаминов группы В.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты являются молекулами с множеством преимуществ. Вы можете найти растительные омега-3 жирные кислоты, такие как льняное или водорослевое масло. Эти важные питательные вещества связаны с психическим здоровьем и фокусированием. Убедитесь, что вы едите органические, природные источники омега-3.

Ясность ума означает, что вы можете ясно мыслить, концентрироваться и фокусироваться. Если вам не хватает ясности ума, и ваши мысли путаются, хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать простые изменения, чтобы улучшить свои когнитивные функции.