15 добавок, которые нужны каждому мужчине

Укрепите себя с этими необходимыми витаминами и минералами.

В идеальном мире вы получите все необходимые витамины и минералы из пищи, которую вы едите. Но, глядя на среднестатистическую диету, ясно одно: пришло время вызвать подкрепление.

Согласно мета анализу исследований, проведенных Орегонским государственным университетом, 75 процентов из нас не едят ежедневно рекомендуемое количество фруктов, а 80 процентов не едят достаточно овощей. Это означает, что 94 процента из нас не соответствуют ежедневному рекомендуемому потреблению витамина D, половина из нас не получает достаточного количества магния (читайте дальше, чтобы узнать, почему этот минерал имеет решающее значение), а 44 процента не получают достаточного количества кальция.

Это может иметь серьезные последствия для здоровья в будущем.

1 Поливитамины

“Это лучший способ гарантировать, что вы получаете большинство микроэлементов и минералов, которые вам нужны всего в одной таблетке”,-говорит Йерал Патель, доктор медицинских наук, сертифицированный врач в области омолаживающей регенеративной и семейной медицины в Ньюпорт-Бич, Калифорния. "Сегодняшние диеты, с их различными ограничениями и исключениями, не позволяют нам получать все необходимые нам минералы и питательные вещества исключительно из продуктов, которые мы едим.”

2 Витамин D

Большинство из нас испытывают дефицит “солнечного витамина”, названного так потому, что наш организм вырабатывает его естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнца. Считается, что он защищает от нескольких видов рака и имеет важное значение для сильных костей, что особенно важно с возрастом.

"Здоровье костей важно как для женщин, так и для мужчин, хотя мы склонны больше слышать об этом как о проблеме женщин”, - говорит Николь Авена, доктор философии, доцент нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай. "Реальность такова, что мужчины также подвержены риску развития заболеваний, связанных с костями, включая остеопороз. Витамин D важен, потому что он помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами. С одной стороны, это улучшает усвоение кальция вашим организмом.”

Рекомендуемая суточная норма для витамина D составляет 600 МЕ для взрослых до 70 лет и 800 МЕ для взрослых 71 года и старше. Некоторые эксперты считают, что этого мало для взрослых любого возраста, предполагая, что норма должна быть повышена до по крайней мере 1000 МЕ в день. По данным Национального Института Здоровья (NIH), верхний предел для витамина D составляет 4000 МЕ в день.

3 Витамин В12

Витамины группы В имеют решающее значение для производства энергии, а витамин В12 особенно важен для работы мозга. “Если вы не получаете достаточно B12, вы можете испытать туман мозга или апатию”, - говорит Авена. “По мере того как мы стареем, мы можем принять дополнения витамина B12 для того чтобы получить рекомендованное количество. Мы часто испытываем больше трудностей с поглощением B12, который мы получаем из пищи.”

4 Клетчатка

"Получение достаточного количества клетчатки важно для всех, однако, мужчины должны получать наибольшее количество клетчатки", - говорит Авена. "Клетчатка помогает движению, может помочь вам снизить уровень холестерина, а также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет.”

Мужчины должны стремиться к 38 граммам клетчатки в день в целом.

5 Магний

“Есть один минерал, который нужен почти всем, и это магний". "Нехватка может привести к проблемам с пищеварением, плохому сну, перепадам настроения и повышенному риску сердечных заболеваний.”

Магний особенно важен для мужчин, потому что он помогает производству тестостерона, который снижается с возрастом. "Большинство мужчин начинают испытывать снижение тестостерона в возрасте около 30 лет", - говорит Энтони Коури, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо. "С потерей тестостерона приходит уменьшенная выносливость, потеря массы мышц и более низкие энергетические уровни. Исследования показали, что добавки магния повышают уровень тестостерона и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин.”

6 Кальций

Здоровье костей становится приоритетом после 40 лет, когда плотность костей начинает снижаться. Добавка кальция может помочь. "Кальций служит многим целям в организме, но необходим для сильных костей”, - говорит Коури. Получение адекватного витамина D вместе с кальцием важно, потому что витамин D позволяет поглощать кальций.

7 Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (Conenzyme Q10) является мощным антиоксидантом, вырабатываемым организмом для поддержания здоровья и нормального функционирования клеток. Уровни снижаются с возрастом, и дефицит CoQ10 связан с рядом заболеваний. Мета-анализ исследований 2018 года показал, что прием CoQ10 может улучшить функцию сердца и улучшить симптомы нейродегенеративных заболеваний.

8 Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты)

Омега-3 жирные кислоты отлично подходят для нашего сердца и могут уменьшить воспаление по всему телу. "Омега-3 жирные кислоты могут вызвать значительное снижение уровня триглицеридов, артериального давления, сгустков крови, образования бляшек и воспаления, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний”, - говорит Коури. "Люди, которые находятся в депрессии и тревоге, скорее всего, увидят улучшение, если они начнут принимать омега-3 добавки. Кроме того, омега-3 помогает предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая может привести к ухудшению зрения и слепоте.”

Национальные институты здоровья рекомендуют женщинам получать 1100 мг, а мужчинам-1600 мг Омега-3 ежедневно.

9 Пробиотики

"Пробиотики полезны как для мужчин, так и для женщин всех возрастов для поддержания здорового микробиома и иммунной функции”, - говорит Лоуренс Хоберман, доктор медицинских наук, сертифицированный гастроэнтеролог в Сан-Антонио, штат Техас. “По мере того как люди стареют, они требуют больше поддержки мочевыделительного тракта и простаты. Было показано, что пробиотики снижают риск хронического простатита, а также лечат доброкачественную гиперплазию предстательной железы или увеличенную простату и сопутствующие проблемы с мочевыми путями.”

Выберите марку пробиотика с различными штаммами для начала. Специфические штаммы могут быть полезны при определенных условиях, отмечает Хоберман. "Lactobacillus acidophilus борется с вредными болезнетворными бактериями, действуя в качестве природного антибиотика", - говорит он. "Лактобактерии и бифидобактерии также полезны для здоровья простаты, улучшая иммунную функцию и уменьшая воспаление, которое может уменьшить риск развития рака простаты.”

10 Цинк

По данным Национального Института Здоровья, цинк помогает иммунной системе организма бороться с бактериями и вирусами. Еще более важно для многих парней, это важно для мужских половых органов, потому что это помогает в производстве тестостерона и пролактина. Дефицит цинка связан с эректильной дисфункцией.

Взрослым мужчинам рекомендуется принимать 11 мг в день.

11 Йод

“Это малоизвестное питательное вещество играет большую роль в вашем здоровье щитовидной железы, - говорит Моретти. "Ваша щитовидная железа является вашим центральным регулятором метаболизма. Без достаточного количества йода, она не будет работать хорошо. Почему у мужчин мало йода? Слишком много обработанных продуктов.”

Рекомендуемая суточная норма для йода составляет 150 мкг, а верхний предел-1100 мкг. “Хотя вам нужно достаточно йода, не принимайте большие дозы без наблюдения вашего врача”, - говорит Моретти. Слишком много йода может перегрузить вашу щитовидную железу.

12 Растительный белок

Адекватное потребление белка имеет важное значение для поддержания мышечной массы, которая держит метаболизм.

13 Витамин С

Это не чудо-лекарство, но витамин С необходим для поддержки иммунной системы и производства коллагена.

Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 90 мг для взрослых мужчин, в то время как верхний предел составляет 2000 мг.

14 Витамин В1

Витамин Б, также известный как тиамин. Это необходимый витамин B которого часто не хватает. Тиамин является ключом к оптимальному функционированию мозга и нервов. Кроме того, " алкоголь конкурирует с тиамином, и замена его помогает в профилактике токсических эффектов.”

Норма тиамина составляет 1,2 мг.

15 Коллаген

“С течением времени естественная способность нашего организма вырабатывать коллаген изнашивается, поэтому неплохо рассмотреть вопрос о дополнении", - говорит Авена. "Добавки коллагена могут принести облегчение от боли, борясь со старением тканей и артритом, помогая нормальному восстановлению связок, сухожилий, суставов и костей, улучшая соединительную ткань. Он также может помочь улучшить эластичность кожи, что может задержать появление морщин.”

Эти необходимые витамины и минералы будут держать ваше здоровье под контролем.

Бобровая струя для мужчин. >>