Кишечник и иммунная система: 6 способов повысить иммунное здоровье через кишечник

Кишечник и иммунная система

Существует сильная связь между вашим кишечником и вашей иммунной системой. Пищеварительная система не только расщепляет пищу, которую вы едите. Она играет важную роль в поддержании вашего здоровья. На самом деле, более 70 процентов иммунной системы вашего организма находится в желудочно-кишечном тракте!

Вы, скорее всего, слышали о пробиотиках, "хороших бактериях", которые многие люди принимают в качестве добавок. Но у каждого человека в кишечнике есть целая экосистема микробов. Известный как микробиом, он состоит из бактерий, вирусов, грибов и бактериофагов. Микробиом - это удивительное место. Ученые называют его "последним неоткрытым человеческим органом". Они исследуют способы, которыми микробиом влияет на здоровье: от кожи до психического здоровья и иммунитета.

Ясно, что сбалансированный кишечник укрепляет вашу иммунную систему, что помогает предотвратить потенциальные инфекции или проблемы. Когда в кишечнике возникает дисбаланс между хорошими и плохими бактериями, нарушается иммунная регуляция. Это затрудняет вашему организму борьбу с инфекциями.

Итак, как именно микробиом кишечника влияет на иммунную систему (и наоборот)?

Что можно сделать, чтобы кишечник и иммунная система были сбалансированы, здоровы и устойчивы?
Читайте дальше.

Как связаны кишечник и иммунная система

Большая часть того, что считается иммунной реакцией, на самом деле контролируется группами бактерий в кишечнике! Помимо микробиома, в вашем кишечнике есть ткани, которые являются частью иммунной системы. Вместе они образуют связь кишечник-иммунная система.

Что именно означает, что 70 процентов вашей иммунной системы находится в вашем кишечнике?

Ответ - это связанная с кишечником лимфоидная ткань, выстилающая вашу кишечную стенку. Это 70 процентов иммунной системы, о которой говорят эксперты. Возможно, вы слышали о лимфатических узлах, которые набухают, когда вы заболеваете. Вся лимфоидная ткань содержит лимфоциты (лимфатические клетки) и производит лейкоциты — ключевые элементы вашей иммунной системы. Кожа, выстилающая пищеварительный тракт (слизистая оболочка эпителиальных клеток кишечника), - это то место, где живет ваша связанная с кишечником лимфоидная ткань. Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта гарантирует, что ваша иммунная система работает на полную мощность.

Микробы также играют огромную роль в вашей кишечной иммунной системе!
Ваш кишечный микробиом — более 100 триллионов отдельных микробов из 2000 видов - посылает сигналы иммунным клеткам кишечника и от них. Это микробное сообщество производит гормоны, антитела и другие химические соединения, которые разрушают клеточные стенки вредных организмов. Так сложны полезные микробы, участвующие в самой внутренней работе вашего организма — включая иммунную систему — они практически являются частью вас.

Интересные факты об иммунной системе кишечника

Слизистая оболочка кишечника вырабатывает 80 процентов вашего иммуноглобулина А-антитела, связанного со здоровым иммунным ответом.
Слизистая оболочка кишечника вырабатывает антитела в ответ на респираторные аллергии, такие как перхоть домашних животных и пылевые клещи. Этот процесс начинается, когда ребенок находится в утробе матери.
У детей, родившихся вагинально, микробиом кишечника похож на микробиом кишечника своей матери. У тех детей, кто родился путем кесарева сечения, микробиом кишечника богат пропионовокислыми бактериями и стафилококками.

Грудное вскармливание дополнительно питает микробиом кишечника, который укрепляет иммунную систему.

Плазматические клетки в вашем кишечнике вырабатывают антитела. Эти антитела нейтрализуют болезнетворные патогены (вредные микробы) и играют центральную роль в здоровой иммунной системе.
Эпителий кишечника (слизистая оболочка) очень тонкий, поэтому питательные вещества из пищи могут проходить через него в кровоток. Если слизистая оболочка кишечника повреждена, часто из-за синдрома дырявой кишки, это может негативно повлиять на иммунную систему.
Короткоцепочечные жирные кислоты питают эпителиальные клетки кишечника, выстилающие кишечник, и укрепляют кишечный барьер. Они также продолжают набухать.

Как Ваш Микробиом Приносит Пользу Вашей Иммунной Системе

Почему ваше тело терпит все эти нечеловеческие организмы в вашем кишечнике? Они дают много преимуществ!

Хорошие кишечные микробы создают противоинфекционный барьер. Они препятствуют прилипанию вредных бактерий к стенкам кишечника, помогая им выйти из организма.

Ваши кишечные микробы синтезируют витамины, которые может использовать ваше тело, включая В1, В2, В5, В6, В12, К, фолиевую кислоту и биотин.

Кишечные микробы могут разрушать клеточные стенки вредных кишечных организмов, а также разрушать другие вещества, такие как ксенобиотики, стерины (например, холестерин) и многое другое.
Кишечные микробы взаимодействуют друг с другом посредством межклеточной сигнализации. Хорошо известно, что пробиотические штаммы продуцируют антимикробные молекулы в кишечнике.
Колонизация плохими бактериями в кишечнике может привести к таким проблемам, как избыточный рост бактерий тонкой кишки, хронические инфекции, аутоиммунные заболевания и даже более серьезные терминальные заболевания.

Что Заставляет Ваш Кишечник Становиться Неуравновешенным?

Когда вы здоровы, в вашем кишечнике есть баланс между хорошими и плохими микробами. Когда что-то нарушает этот баланс, это может понизить ваш иммунитет и сделать вас уязвимым. Вот некоторые потенциальные причины дисбаланса кишечника (ниже в этом разделе мы приводим решения).

Плохое питание

Почти само собой разумеется, что диета, полная нездоровой пищи, приводит к нездоровому кишечнику. Плохое питание снижает разнообразие вашего микробиома, что может привести к таким заболеваниям, как диабет, ожирение, болезни сердца и многое другое. Употребление обработанных продуктов может способствовать утечке кишечника — когда ослабленный кишечный барьер позволяет болезнетворным микробам проникать в кишечник и терять питательные вещества.

Антибиотики

Антибиотики используются, когда у вас есть инфекция, которая нуждается в вмешательстве. Однако они уничтожают хорошие бактерии в вашем кишечнике вместе с плохими. Без полезных бактерий, чтобы компенсировать их, вредные микробы могут взять верх, оставляя вас уязвимыми для болезней. Убедитесь, что вы всегда принимаете пробиотики или едите пробиотические продукты в любое время, когда вы принимаете антибиотики для повторного заселения кишечника.

Спешка

Лихорадочный темп жизни может привести к стрессу, слишком большому количеству фастфуда и недостаточному сну. Когда мы сосредоточены на суете повседневной жизни, забота о себе не всегда является приоритетом. Этот выбор догоняет нас, приводя к неуравновешенному кишечнику.

Чрезмерное употребление алкоголя

Хроническое употребление алкоголя вызывает нежелательные изменения в кишечных бактериях и увеличивает риск протекания кишечника. Алкоголь также может нарушить иммунную функцию кишечника и вызвать воспалительную реакцию в тонком и толстом кишечнике.

6 способов повысить иммунитет кишечника

Многие позитивные варианты образа жизни могут помочь сбалансировать ваш кишечник и укрепить вашу иммунную систему. Внесение удобных для кишечника изменений в свой рацион, выбор правильных добавок и вообще определение приоритетов хорошего самочувствия могут способствовать здоровью кишечника и иммунной системы. Вот несколько проверенных идей.

1. Соблюдайте цельнопищевую, растительную диету

Растительная диета, состоящая из здоровых цельных продуктов, дает вашему кишечнику питательные вещества, необходимые для хорошей работы. Употребление растительных белков может повысить иммунитет кишечных бактерий, таких как бифидобактерии и лактобактерии.

Здоровая диета укрепляет иммунную систему, поддерживая баланс кишечника. Многие овощи и фрукты содержат пребиотическую клетчатку, которая питает и помогает росту хороших кишечных бактерий.

2. Ешьте Пробиотические Продукты

Сделайте пробиотические продукты, включая ферментированные сорта, такие как кимчи и квашеная капуста, регулярной частью вашего рациона. Некоторые из лучших пищевых источников пребиотиков включают лук, лук-порей и чеснок, а также артишоки и спаржу.

3. Исключите или уменьшите сахар

Слишком много сахара может вывести ваш кишечник из равновесия. Диета с высоким содержанием сахара не только снижает разнообразие кишечных бактерий, но и может привести к чрезмерному росту кандиды. Состав биома кишечника влияет на ваше здоровье, а отсутствие разнообразия кишечной флоры увеличивает риск заболевания.

Кроме того, избыток сахара способствует воспалению кишечника. Это может привести к утечке кишечника, что делает организм более уязвимым для вредных микробов. Избегайте соблазна заменить искусственные подсластители, так как они тоже могут вывести ваш кишечник из равновесия.

4. Уменьшить стресс

Хронический стресс сказывается на многих частях тела, и кишечник не является исключением. Стресс и другие факторы окружающей среды не только создают высокий уровень кортизола (гормона стресса), но и могут изменить способ взаимодействия кишечника и мозга друг с другом. Это изменение в общении может понизить функцию иммунной системы.

Как и чрезмерное потребление сахара, высокий стресс может также привести к дисбалансу кишечника и протеканию кишечника. Обе эти проблемы с кишечником влияют на иммунитет — еще одна причина включить успокаивающую практику, такую как йога или медитация, в свой распорядок дня!

5. Выявление Пищевой Непереносимости

Если вы обнаружите, что у вас расстройство желудка после употребления определенных продуктов, у вас может быть пищевая непереносимость. Чувствительность к глютену, лектинам или некоторым продуктам может вывести кишечник из равновесия, вызывая тошноту, вздутие живота или газообразование.

Если вы продолжаете есть продукты, которые ваш кишечник не переносит, это может вызвать воспаление и повредить кишечные клетки, которые удерживают вредные микробы из кишечника. Это может понизить ваш кишечный иммунитет. Дневник питания может помочь вам определить продукты, которые могут расстроить ваш кишечник и повлиять на вашу иммунную систему. Очищение толстой кишки-отличный способ выявить пищевую непереносимость и одновременно очистить желудочно-кишечный тракт для улучшения здоровья.

6. Выспаться

Ваша кишечная микробиота чувствительна к нарушению вашего цикла сна-бодрствования-также называемого циркадными ритмами. Недостаточный отдых может повредить клетки в кишечнике, повлиять на иммунный ответ вашего кишечника и увеличить риск получения дырявого кишечника.

Недостаток сна также снижает разнообразие кишечных бактерий. Как уже упоминалось, это вызывает дисбаланс кишечника и снижает иммунитет, что может привести к замедлению обмена веществ и увеличению веса.

Следует помнить

Более 70 процентов иммунной системы живет в кишечнике. Это включает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, а также 100 триллионов кишечных микробов, живущих там. Эти кишечные микробы, ваш микробиом, играют ключевую роль в поддержании вашего здоровья. Не только ваши желудочно-кишечные клетки выделяют антитела и защищают от нежелательных захватчиков, но и ваши здоровые кишечные микробы (пробиотики) тоже.

Плохое питание, употребление антибиотиков, стресс, недостаток сна и употребление слишком большого количества алкоголя-все это нарушает баланс хороших и плохих бактерий в вашем кишечнике, влияя на иммунную функцию.

Как вы можете поддерживать сбалансированный кишечник и сильную иммунную систему?

Начните с вашей тарелки!

Придерживайтесь растительной диеты с большим количеством здоровых, красочных фруктов и овощей, а также пробиотических и пребиотических продуктов. Уменьшите или исключите сахар и определите потенциальные непереносимости пищи, чтобы предотвратить повреждение клеток. Пробиотические добавки могут помочь там, где ваша диета не дотягивает.

Внесите изменения в образ жизни, чтобы поддержать хорошее здоровье, например, много сна и снижение стресса.

Обратите внимание на калган. Сок калгана — это одно из лучших природных средств для профилактики и лечения расстройств ЖКТ. Помогает при всех видах пищевых отравлений. Останавливает диарею. Нормализует работу желудка и кишечника.

Сильная кишечно-иммунная связь является ключом к хорошему самочувствию. Когда ваш кишечник здоров, вы тоже здоровы!